과민성대장증후군 가스형 증상 및 예방법

과민성대장증후군 가스형 증상 및 예방법 알아봅시다.

안녕하세요. 요즘들어 긴장되는 순간이나 식사 후 또는 스트레스를 받았을 경우 시도때도 없이 배가 아프거나 복부팽만감이 들어서 이 증상이 무엇인지 알아보았더니 과민성 대장증후군의 증상과 똑같아서 한번 알아보았습니다. 저같은 분이 계실거 같아서 증상 및 예방법에 대해 알려드리도록 하겠습니다.

과민성 대장증후군이 뭐길래?

과민성 대장증후군이란, 식사 또는 간식을 먹은 후 아니면 저처럼 스트레스를 받았을 경우 복통 및 복부팽만감, 설사, 변비 등으로 배변이상이 생기게 되는 현상을 말합니다.

현대인들에게 많이 나타나는 만성질환 중에 하나이며, 배설시간이나 배설의 모양등이 불규칙적으로 발생되는 질환입니다. 요즘들어 더욱 과민성 대장증후군 환자들이 늘어나는 추세이며 최근에는 제가 겪고 있는 과민성대장증후군 가스형이 많이 나타나고 있다고 합니다.

과민성 대장증후군의 종류

과민성 대장증후군은 종류도 다양합니다. 흔히 겪고 있는 가스형이 있으며 설사형, 혼합형 등 다양합니다.

예를들어서 면접을 앞두고 있거나 시험을 앞두고 있을때 갑자기 복통이 일어나면서 화장실을 가고싶을때 그런경우에는 과민성대장증후군 긴장형이라고 할 수 있겠습니다.

그렇다면 과민성 대장증후군의 증상은 어떤것이 있는지 살펴보도록 하겠고, 해당이 되는지 확인 하시면 좋을거 같습니다.

과민성 대장증후군 가스형의 증상

1. 가스가 계속 차는 느낌

첫번째 증상으로는 배에 가스가 계속 차있는 느낌이 들면서 더부룩하고 속이 안좋은 증상입니다. 이런경우에 수시로 방귀를 끼게 됩니다. 정상적인 사람이라면 자연스러운 생리현상 중 하나인 방귀가 수시로 예상치 못한 순간에 나오게 되면서 일상생활에 지장을 줄 수 있습니다.

2. 뱃속이 부글부글 끓는 느낌

두번째 증상으로는 뱃속에서 부글부글 끓는 느낌이 들면서 배속에서 소리가 나거나 빵빵하게 복부가 팽창된단 증상이 있으면 과민성 대장증후군을 의심 해 봐야 합니다.

과민성 대장증후군 예방법은?

앞서 말씀드렸던 두가지 증상이 나타나는 과민성 대장증후군 원인은 스트레스, 불규칙적인 식생활, 영양불균형등이 있을 수 있습니다. 특히 현대인들은 잦은 야근과 회식 등으로 인해 대장의 운동, 기능 저하등으로 이러한 증상이 나타나는것인데요.

이러한 증상들을 예방할 수 있는 방법과 과민성 대장증후군에 좋은 음식은 뭐가 있는지 알려드리도록 하겠습니다.

1. 스트레스 해소를 위해 취미생활을 갖자

현대인들의 문제점이 직장-집만 왔다갔다 하면서 운동 및 취미생활을 못한다는것입니다. 따라서 몸의 면역력과 기능 저하로 인해 면역력 유지에 가장 중요한 신체기관인 대장의 기능이 저하됩니다. 따라서 스트레스 해소를 위해 퇴근후 운동 또는 좋아하는 취미생활을 갖도록 하는것이 중요합니다.

2. 규칙적인 식사

식사를 할때 빨리 먹는 습관을 버리고 천천히 먹는 습관을 가져야 하며 자극적인 음식보다는 영양의 균형이 맞는 식사를 하시는것이 좋습니다.

3. 항상 배를 따뜻하게 하고 술을 자제하자

아랫배가 차가울수록 화장실을 더 많이 가게되고 항상 따뜻하게 유지하는것이 좋습니다. 그리고 술, 카페인등의 음식을 자제하는것이 좋고 밀가루, 우유등은 과민성대장증후군을 더 악화시킬수 있다고 하니 자제하시는것이 좋습니다.

과민성 대장증후군에 좋은 음식

과민성 대장증후군에 나쁜음식부터 알려드리도록 하겠습니다. 아침에 사과, 아침에 우유 한잔 하시는 분들이 많으실텐데 과민성 대장증후군이라면 사과와 우유는 피하시는게 좋습니다.

과일중에는 키위, 바나나, 딸기 등이 도움이 되며 양상추, 버섯, 당근, 가지 등의 야채를 섭취하시는게 도움이 됩니다. 또한 우유보다는 요거트가 과민성 대장증후군에게는 맞는 음식이라고 하니 참고하시기 바랍니다.

또한 예로부터 매실액을 먹으면 소화가 잘된다는 말이 있는데 매실도 도움을 줄 수 있다고 하니 소화가 안되는 느낌이 드신다면 매실액을 섭취하는것도 좋다고 합니다.

무엇보다도 규칙적인 식생활과 운동, 스트레스를 완화시키는 활동등을 하는게 중요하다고 할 수 있습니다. 만성질환인 만큼 자신의 노력으로 이길 수 있는 질환이니 꾸준한 노력이 필요 하다고 할 수 있겠습니다. 감사합니다.