콜레스테롤 낮추는 방법 확실하게 알아보겠습니다.
사람이 살다보면 건강에 무조건 관심이 많아지게 되있습니다. 그중에서도 콜레스테롤 수치에 대해 관심이 많아 지는데 고혈압이신 분들이나 당뇨가 있으신 분들이라면 아무래도 콜레스테롤 낮추는 방법에 대해 많이 궁금해 하실거라 생각이 듭니다. 나이가 들어갈수록 정말 중요한 콜레스테롤 낮추는 방법에 대해 알아보겠습니다.
콜레스테롤 종류
콜레스테롤은 크게 혈액과 세포에 존재하는 지방이라고 보시면 되는데 종류는 두가지가 있습니다. HDL 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤이 있습니다.
HDL 콜레스테롤은 콜레스테롤 중에서도 좋은 콜레스테롤이며 LDL 콜레스테롤은 혈관에 축척되는 안좋은 콜레스테롤로 대부분 LDL 콜레스테롤 때문에 성인병, 고혈압 등의 질병이 생기게 됩니다. 따라서 LDL 콜레스테롤은 평상시 관리를 해주면서 수치를 낮춰줘야 합니다.
콜레스테롤 낮추는 방법
1. 트랜스 지방 피하기
첫번째 콜레스테롤 낮추는 방법은 트랜스 지방 피하기 입니다. 트랜스 지방은 콜레스테롤 수치를 높이는 직접적인 원인으로 고칼로리 음식, 기름에 튀긴 음식, 인스턴트 음식등에 많이 함유 되어 있습니다. 트랜스 지방은 성인병을 유발하기 때문에 웬만하면 피하시는게 좋습니다.
2. 설탕 줄이기
두번째 방법은 설탕을 줄이는 방법입니다. 당분이 많은 식품을 섭취했을때 콜레스테롤이 높아진다는 연구결과도 있으며 좋은 콜레스테롤 HDL 수치를 낮추기 때문에 설탕을 줄이는게 좋다고 합니다. 요즘 그래서 설탕을 대체할 수 있는 감미료도 많이 나오고 있습니다.
3. 금연 하기
세번째 콜레스테롤 낮추는 방법은 금연입니다. 흡연은 우리 몸에서 여러 질병을 유발하는 원인이 됩니다. 그중에서 콜레스테롤을 높이는 원인 중 하나가 흡연이기도 합니다. 흡연은 특히나 심혈관 질병과 연관이 깊기 때문에 그에 관한 질병이 있으신 분들이라면 금연을 하시는게 좋습니다.
4. 금주 하기
네번째 방법은 금주 하기 입니다. 술도 흡연과 마찬가지로 여러 질병의 원인이 되며 술은 생각보다 칼로리도 높고 술에 들어있는 알콜은 LDL 콜레스테롤을 증가시키는 요인 중 하나라고 합니다. 완전히 금주를 하기 어렵다면 적당량 술을 마시는게 좋고 자제력을 기르시는게 좋습니다.
5. 식이섬유 섭취
다섯번째 콜레스테롤 낮추는 방법은 식이섬유 섭취하기 입니다. 식이섬유는 대부분 야채에 많이 들어있으며 식이섬유가 몸속에 있는 콜레스테롤을 배출하는데 도움을 준다고 합니다. 양배추, 콩, 오이, 토마토 등 식사를 하시거나 간식으로 드셔주시면 좋습니다.
6. 꾸준한 운동
여섯번째 콜레스테롤 낮추는 방법은 꾸준한 운동입니다. 운동이야 말로 최고의 만병통치약이라 할 수 있습니다. 운동으로 인해 신진대사가 활발해지고 활력이 생기며 신체활동을 통해 심장이 튼튼해 집니다. LDL 콜레스테롤 수치는 낮춰주고 HDL 콜레스테롤 수치는 높여주기 때문에 아주 좋다고 할 수 있고 성인 기준 일주일에 3회 이상 1시간정도씩 운동을 해주시는게 좋습니다.
7. 인스턴트 음식 피하기
일곱번째는 인스턴트 음식 피하기입니다. 요즘 현대인들은 바쁜 핑계로 간단한 음식을 사먹거나 집에서 인스턴트 음식을 사서 먹거나 하는게 생활화 된거 같습니다. 인스턴트 음식이 담겨진 일회용품에서 환경 호르몬이 나와 신체 호르몬에 안좋을 뿐 아니라 콜레스테롤 수치에도 영향을 가한다 하니 되도록이면 인스턴트 섭취는 줄이시는게 좋습니다.
이 외에도 스트레스 해소, 체중 관리, 피쉬오일 섭취, 약물 치료, 수용성 섬유질 섭취 등 많은 방법들이 있습니다만 이 모든것을 지키기엔 어렵기 때문에 지키기 쉽고 가장 중요한 방법들을 알려드렸습니다.
콜레스테롤 정상수치
콜레스테롤 수치를 알기 위해서는 검사를 해야 하는데 대부분 공복 9시간 이상을 유지한뒤 체혈 검사를 하는게 대부분이라 합니다.
콜레스테롤 정상수치는 HDL 콜레스테롤은 35~55mg/dl 이며 여성의 경우 10mg/dl이 더 높아도 된다고 합니다. 또한 LDL 콜레스테롤 정상수치는 0~130mg/dl 이며 이 기준을 넘어가면 고지혈증, 성인병, 고혈압 등의 질병 원인이 될 수 있습니다.
건강은 한번 나빠지면 다시 건강한 상태로 돌리기 무척 어렵습니다. 때문에 오늘 알려드린 콜레스테롤 낮추는 방법은 아주 중요하기 때문에 기억을 해두시는것이 좋습니다.
특히 40대가 넘어가면 몸의 기초대사량과 신진대사가 떨어지기 때문에 항상 몸 건강에 주의하셔야 하며 정기적으로 혈관검사 및 콜레스테롤 수치 검사를 받으셔야 합니다. 오늘은 이렇게 콜레스테롤 낮추는 방법과 정상수치 등에 대해 알아보았습니다. 감사합니다.
2020/11/11 - [생활정보] - 미션오일 교환주기 정확히 알아보기
2020/11/09 - [생활정보] - 차상위계층 기준 및 혜택 모두 알아보기
'생활정보' 카테고리의 다른 글
| 도시가스 요금조회 지역별 하는방법 총정리 (0) | 2020.11.27 |
|---|---|
| 손톱으로 보는 건강상태 확실히 알아보기 (0) | 2020.11.20 |
| 미션오일 교환주기 정확히 알아보기 (0) | 2020.11.11 |
| 차상위계층 기준 및 혜택 모두 알아보기 (0) | 2020.11.09 |
| 강아지가 핥는이유 왜 그런걸까 (0) | 2020.11.05 |
댓글