우울증 자가진단 확실히 하는방법

우울증 자가진단 테스트 정확히 해보겠습니다.

요즘 현대인들에게 마음의 감기라고 불리고 있고, 감기처럼 흔한 정신질환 중 하나가 바로 우울증 입니다. 신체가 아픈것과는 달리 마음과 정신이 아픈것이기 때문에 누군가에게 보여줄수도 없고 얼마나 아픈지 표현하기가 어려운 질환 입니다. 우울증의 증상이 있는데도 '이게 우울증인가?'하고 지나가는 사람도 많은데 그렇게 되면 더욱 심각한 우울증으로 변할 수 있어 미리 초기에 치료를 하는것이 중요합니다.

우울증 원인은?

우울증이란 모든 사람에게 일어날 수 있는 흔한 마음의 병이며, 우울증 원인으론 아직 밝혀지진 않았지만 육아의 스트레스, 가족과의 갈등, 학업, 직장, 결혼 등의 아주 다양한 원인이 있는것으로 밝혀졌습니다.

우울증 증상은?

그렇다면 우울증 증상이란 무엇이 있을까요? 우울증의 주요 증상을 알려드리도록 하겠습니다.

대표적인 우울증 증상으로는 기본적으로 우울감이 지속적으로 들게 됩니다. 누구나 우울한 감정은 느낄 수 있지만 우울증의 증상이 아닌사람들은 금방 우울감을 극복하게 됩니다. 하지만 우울증의 증상이 있으신 분들은 지속적으로 계속 쭉 우울감을 극복 못하고 가져가게 됩니다.

또한, 모든게 귀찮아 지고 식욕이 사라지며, 집중력이 나빠지고 잠을 너무 많이 자게 된다던가의 특징들이 있습니다. 본격적으로 아래에서 우울증 자가진단 테스트 항목을 보여드리겠으니 한번 체크 해 보시기 바랍니다.

우울증 자가진단 테스트

아래에서 문항을 말씀 드릴테니 내가 이 문항에 체크한것들이 절반 이상이 된다면 우울증을 의심 해봐야 합니다.

1. 미래에 대한 희망이 안보인다.

2. 이유없이 죄책감이 든다.

3. 하루종일 우울한 기분이 안사라진다.

4. 나만 소외된 느낌이 든다.

 

5. 열등감이 생기고 그로인해 스트레스를 받는다.

6. 갑자기 식욕이 폭발하거나, 식욕이 사라졌다.

7. 과도하게 수면을 한다던가 불면증에 시달린다.

8. 별일 아닌데도 눈물이 난다.

9. 자살충동을 느껴본적이 있다.

10. 건강을 잘 안챙기게 되며 의욕도 없다.

11. 나 자신이 추하게 느껴진다.

12. 항상 피곤해서 일상생활을 할 수가 없다.

13. 어떤 결정을 쉽게 못하고 스스로 하지 못할때가 많다.

이렇게 13문항을 드렸는데요, 위 문항중 절반인 6개 이상 해당이 되신다면 우울증을 한번 의심 해 봐야 합니다. 위 문항들을 보았을때 특징적인것이 의욕이 없고 나 자신이 싫어지는 특징이 있습니다. 그렇다면 우울증의 극복방법은 없을까요? 알아보도록 하겠습니다.

우울증 극복방법

우울증 극복방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 우울증이란 남에게 드러내기 힘든 질환인 만큼 자신에게도 스스로도 우울증에 대한 거부감과 고민만 쌓다가 극단적인 선택을 하시는 경우도 있습니다.

따라서 우울증을 극복하기 위해서는 자신의 노력이 가장 중요합니다. 병원을 가거나 심리상담사 등 상담을 받는것도 좋지만 제가 알려드리는 몇가지 방법들을 활용 해 보시기 바랍니다.

1. 우울증 극복방법 1 : 운동

첫번째 극복방법으로는 운동을 하라고 추천 드리고 싶습니다. 운동을 하게 되면 엔톨핀이 돌게 되고 세로토닌 성분이 나오는데 이 성분이 우울한 감정을 조금이나마 억제를 시켜 주는 효과가 있다고 합니다. 실제로 우울증이신 분들이 운동을 통해 많이 좋아졌다는 글과 방송도 나왔었습니다.

2. 우울증 극복방법 2 : 씻기

제 주변의 우울증 환자들을 보면 하루종일 집에만 있고 아무것도 안하고 의욕이 없는 특징이 있습니다. 이런분들에겐 씻는것을 먼저 추천 드립니다. 따뜻한물로 씻게 되면 조금이나가 기분이 좋아지고 내가 무언갈 했다는 성취감이 들기때문에 작은것부터 하나씩 실천하는게 좋겠습니다.

3. 우울증 극복방법 3 : 전문가 상담

무언가를 해보려했지만 그마저도 못할때, 그리고 가족, 친구 등도 내 마음을 몰라주는거 같을때라면 전문가의 상담을 한번 받아보시는것도 좋습니다. 나를 잘 아는사람보다는 날 처음본사람에게 고민을 잘 털어놓는다는 연구결과도 있습니다. 그러니 한번 전문가의 상담을 받아보는것도 나쁘지 않다고 생각이 듭니다.

이렇게 오늘은 우울증 자가진단, 우울증 원인, 우울증 극복방법 등에 대해 알아보았습니다. 중장년층 뿐 아니라 요즘은 노인 우울증, 청소년 우울증 등 나이에 상관없이 우울증이 나타나는것을 볼 수 있습니다.

OECD국가인 우리나라의 사망원인 1위가 우울증이라고 합니다. 때문에 더이상 방치하지 마시고 자가진단을 해본 후 내가 우울증이다라고 판단이 될때 하루빨리 상담 또는 극복방법에 대해 고민을 해보셔야 합니다. 감사합니다.