허벅지 살빼는 운동 확실한 방법 알아서 빠르게 다이어트 하기!
안녕하세요. 남녀노소 불구하고 몸매와 건강에 대해서는 누구나가 관심이 있습니다. 그 중에서도 허벅지 근력 및 허벅지 살빼는 운동에 대해서 많이들 궁금해 하는데요, 이유는 하체비만이신 분들이거나 허벅지살이 유독 안빠지시는 분들이라면 허벅지 살빼는 운동이 절실하실겁니다.
저도 한때 하체비만이였고 지금은 허벅지 살을 많이 빼서 정상적인 허벅지 사이즈를 유지하고 있습니다. 제 경험을 토대로 오늘은 허벅지 살빼는 운동 확실하게 하는 방법과 허벅지 살빼기 위해 해서는 안될 행동에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
허벅지 살빼는 운동 1 : 유산소 운동
첫번째 허벅지 살빼는 방법은 유산소 운동입니다. 하체비만이신분들이 제일 잘 못 알고 계시게 헬스장이나, 유튜브 등을 보고 허벅지 살빼는 운동을 따라하시지만 거의 대부분 허벅지 근력운동 또는 스트레칭을 알려주실거라 생각이 듭니다. 하지만 허벅지를 빼기 위해서는 제일 기본인것은 유산소 운동을 꾸준히 해주셔야 합니다.
유산소운동으로 허벅지의 지방부터 태워준 후 그 후 근력운동을 하는것이 좋고 고도비만일경우 유산소운동을 통해 몸의 지방을 어느정도 빼준 후 근력운동을 시작하는것이 좋습니다. 따라서 하체비만이시다면 유산소운동을 하루 1시간정도 꾸준히 해주시는게 좋고 공복 유산소가 효과적일 수 있습니다.
허벅지 살빼는 운동 2 : 사이드 런지
두번째 운동으로는 사이드 런지입니다. 유산소와 근력운동이 결합된 운동으로 하체비만에 아주 좋은 운동이라 할 수 있겠습니다. 허벅지 바깥쪽살과 근력을 기르는데 도움을 줍니다.
1. 다리를 어깨 넓이로 벌린다.
2. 무게중심을 중앙으로 두고 천천히 오른발을 오른쪽으로 내딛는다.
3. 반대쪽도 똑같이 해주고 20~30번 정도 1세트로 정하고 3세트정도 해준다.
허벅지 살빼는 운동 3 : 와이드 스쿼트
허벅지 살이 많으신분중 고민이신게 허벅지 안쪽살에 대한 고민도 많으실거라 생각이 듭니다. 허벅지 안쪽살에 자극이 되는 운동 하나가 와이드 스쿼트입니다.
1. 다리를 어깨넓이보다 넓게 벌린다.
2. 허벅지에 힘을 주고 무릎높이까지 앉았다가 일어난다.
3. 일어날때 엉덩이에 힘을 주면서 일어나고 허리가 굽지 않도록 조심한다.
허벅지 살빼는 운동 4 : 시저 크로스
네번째 운동으론 시저 크로스 입니다. 이름만 들으면 생소한 이름이지만 아래 사진을 보면 무슨 운동인지 아실겁니다. 이 운동도 허벅지 안쪽살을 자극하여 지방을 분해해주고 허벅지 부종이 많으신분들이 하면 효과를 많이 볼 수 있는 운동입니다. 하루에 3번정도 20번씩 해주시면 좋습니다.
1. 바닥에 누워 양다리를 60도정도로 올려준다.
2. 양다리를 교차시키면서 1분정도 반복해준다.
3. 허리가 뜨지 않도록 조심해준다.
허벅지 살빼는 운동 5 : 런지
제가 하체비만일때 효과를 많이 본 운동입니다. 유산소를 20분정도 실내자전거 또는 빨리걷기를 통해 해준 후 마무리 근력운동으로 런지를 1세트 양쪽 20번씩 각 3세트씩 해줬는데 한달뒤에 허벅지가 4cm정도 줄어든 효과를 보았습니다. (물론 식단관리는 필수입니다.)
앞서 말씀드린 사이드 런지는 옆으로 런지를 하는 자세라면 런지는 앞으로 나아가는 자세라고 생각하시면 됩니다.
1. 똑바로 선 뒤 시선은 정면을 바라본다.
2. 한쪽발을 크게 앞으로 내딛는다.
3. 내디은 다리를 굽혀주면서 무게중심은 중앙으로 잡으며 천천히 내려가준다.
4. 반대도 똑같이 해준다. 이때, 호흡은 다리가 내려갈때 들이마시고 올라올때 내쉰다.
허벅지 살빼는 운동 6 : 하체 스트레칭
다섯가지 운동을 다 하신 뒤 제일 중요한 마무리는 하체 스트레칭입니다. 스트레칭을 하여 몸의 긴장을 풀어주고 운동 후 바로 쉬지 않고 몸을 이완시킨뒤 쉬어주는게 몸에 무리도 없고 혈액순환을 도와주고 부종도 제거해줘서 스트레칭은 굉장히 중요하다고 할 수 있습니다.
제가 추천드리는 스트레칭은 유튜브에 강하나 스트레칭을 추천드리며 아침에 일어나서 한번, 자기전에 한번 해주면 허벅지 살빼는데에 큰 도움을 줄 수 있습니다.
하체비만에 좋은 음식 및 주의점
허벅지 살빼는 방법 중 제일 좋은 점은 짜게 안먹기와 물 많이 안마시기 입니다. 이 둘은 정말 중요하다고 할 수 있습니다. 대부분의 하체비만의 원인은 오래 한자세로 있어 부종이 일어나거나 유전적인 요인, 자세의 불균형등 다양한 원인이 있습니다.
그 중 하체비만의 원인 중 제일 큰 원인은 짜게먹기 그리고 적은 활동량입니다. 짜게 먹게 되면 사람은 목이 마르게 됩니다. 그래서 물을 찾게 되고 물을 많이 마시게 됩니다. 물론 물을 많이 마시는것은 피부에도 좋고, 변비에도 좋습니다. 하지만 과도하게 물을 많이 마시게 되면 부종을 빼는데 방해가 될 수 있습니다. 따라서 물은 적당히 마시고 짠 음식은 되도록 피하시는게 좋습니다.
또한 제가 알려드린 운동은 자세가 흐트러지면 운동 효과가 없을 수 있으니 거울을 보고 자신의 자세가 어떤지 확인 하신 후 운동을 하시는것을 추천드립니다. 야식은 되도록 피하시는게 좋고 제일 중요한것은 무엇보다 식단관리 입니다.
다이어트 보조제와 같이 운동을 병행하고 식단조절도 같이하면 허벅지 살빼는데에 큰 도움을 줄 수 있으니 다이어트 할때 참고 하시기 바랍니다. 무엇보다 다이어트는 자기 의지가 가장 중요합니다. 특히나 허벅지, 팔뚝살은 살빼기가 무척 어려운 부위입니다. 때문에 마음을 독하게 먹고 다이어트에 임하시는게 중요합니다.
그리고 하체비만은 칼륨이 많이 들어있는 바나나, 고구마 등을 섭취하시는게 좋고 간식으로 견과류 등을 드시면 좋습니다.
2020/06/26 - [생활정보] - 초파리 없애는 방법 정리
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